8 razones para empezar a correr ya

¿Si aun no te has enganchado al deporte de moda, a qué estás esperando?

Te voy a dar 8 razones que van a hacer que te calzes las zapatillas de deporte ahora mismo y salgas a correr kilometros y kilometros sin parar!

correr

Empezamos!

1- Lo puedes hacer en cualquier sitio

En el gimnasio, por la calle, en el parque, en la playa, en la montaña, donde quieras! Ah, e incluso si viajas mucho, no olvides meter tus deportivas en la maleta, seguro que encontrarás algún ratín para calzarlas!

2- Gastas “poco” dinero

Es evidente que tienes que invertir dinero en ropa para practicar el running, pero hoy en día lo puedes hacer de forma buena, bonita y barata en muchísimas tiendas low cost.

3- La ropa de running es chula!

Si antes decíamos que no hacía falta invertir el sueldo en comprar ropa para practicar este deporte, es cierto que existe infinita variedad de ropa de calidad más o menos buena, más o menos técnica… pero eso sí, de colores, texturas y formas distintas y chulísimas!

ropa running

4- Te pasas a la vida saludable

Empiezas por el running, completas con unas abdominales y sentadillas en casa y acabas empollándote la pirámide nutricional, una cosa lleva a la otra 😉

5- Reducirás tu estrés

Correr es conocido como remedio contra el estrés, pues mientras lo practicamos, nos liberamos de la tensión del día a día y de las emociones negativas.

6- Aumentarás tu positividad

No sólo serás más positivo sino que también aumentarás tu autoestima viendo como vas superando obstáculos y mejorando tus marcas día tras día.

running

7- Dormirás más y mejor

Está comprobado que personas que tenían problemas de insomnio y se han pasado al running, no sólo se duermen más rápido sino que tienen un sueño de mejor calidad y más duradero.

8- Correr es un gran método para adelgazar

Por último y para poner la guinda al pastel, si buscas algun método para estilizar tu figura o adelgazar, el running es de las mejores opciones, se llegan a quemar hasta 120-150kcal en 30 minutos a ritmo medio.

Y ahora… ¿Te he convencido?

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Higos

El higo es junto al dátil, la aceituna y la uva, el fruto más importante en la alimentación de las antiguas civilizaciones Mediterráneas. Hoy en día ya podemos encontrarlo en muchos mercados e incluso todo el año.

Algunas cifras

El higo contiene unas 57kcal por 100g de fruto (muy parecido a las ciruelas o a las manzanas). Cada uno pesa unos 45g aproximadamente

Es una fuente importante de fibra: 2,3g cada 100g, la mayoría de tipo insoluble, que ayudan a mantener una buena función intestinal

HigoFuente imagen

Propiedades saludables

El higo es rico en antioxidantes, en especial la piel, que contiene muchos flavonoides. Como más oscura sea la piel, más poder antioxidante contiene el fruto (los higos violaceo-marrones más que los de la piel verde).

Estos flavonoides protegen las células del cuerpo de los radicales libres, implicados en el desarrollo de ciertas enfermedades cardiovasculares y otras ligadas al envejecimiento.

Además su riqueza mineral no es para nada despreciable. En el ranking, se sitúan justo después del kiwi o la mandarina (primeros en la lista) con los más de 1200mg de minerales por 100kcal. El potasio es el mineral más destacable aunque el calcio, el magnesio y el fósforo le siguen en importancia.

Los higos secos contienen una proporción más alta de fibra y también de azúcares, lo que los convierte en un excelente reconstituyente para deportistas y personas que practican actividad física y por su alto contenido en fibra, también para personas con problemas de estreñimiento.

FiguesFuente imagen

Consejos e ideas

La mejor época para consumir higos frescos es des de finales de Agosto hasta mediados de Octubre. Los higos secos sí que los encontramos de forma más fácil en cualquier momento, y son especialmente consumidos en período navideño.

Los higos se utilizan mucho en repostería, ya sea en forma de mermeladas o confituras, o en pasteles. También los podemos poner en forma de acompañamiento en platos de caza o aves.

Como idea de receta original con higos, podemos preparar una ensalada de pasta con aceitunas negras, tomates cherry e higo a trocitos todo aliñado con aceite de oliva y vinagre de Módena.

¿Te apuntas a consumir este fruto de temporada?

Mi primera 10km

Hace ya unos años que me estrené en esto del running.

Fue en mi etapa en Francia cuando me encontraba lejos de la família y tenía muchas horas para libres por delante. Y como una cosa lleva a la otra, después de entrenar empecé con las carreras populares, 5km, 10km y hasta una media maratón, y hasta aquí he llegado!

Recuerdo los nervios de mi primera carrera popular como si fuese ayer. Fue la Cursa de la Mercè de Barcelona, una carrera multitudinaria en la que se hace un recorrido de 10km por el centro de la ciudad. El ambiente es espectacular, y por ello una buena carrera para “estrenarse”.

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Poco a poco he ido cogiendo un poco más de experiencia, pero os aseguro que la primera vez me hubiese gustado tener alguien al lado que me diese algunos buenos consejos.

Por eso, os voy a dar 6 consejos a aquellos que os estrenáis en eso de las carreras populares. Siempre bajo mi humilde opinión, para nada intentando ser una profesional del tema 😉

1- El día de la carrera, desayuna almenos 2h antes de empezar. Intenta no probar cosas nuevas, y si es posible evitar los alimentos con mucha fibra. Yo acostumbro a beber un té y un par de rebanadas de pan con jamón y queso.

Cursa MercèFuente imagen: Dream Runners

2- No estrenes zapatillas nuevas el día de la competición. Sí, sé que es muy obvio pero todos nos dejamos llevar por la emoción y los nervios de la primera carrera y yo en concreto pequé una vez…

3- No corras los 2 días antes de la carrera, aunque si de la “emoción” quieres ir sí o sí, vé a trotar o correr a marcha lenta

4- No empieces la carrera demasiado rápido, controla el ritmo de la competición desde el minuto 1! Como he comentado en otros consejos, la emoción y los nervios estarán presentes durante toda la carrera, pero en especial al principio, así que intenta administrar y dosificar la energía y también el esfuerzo.

Yo lo que hago muchas veces es empezar más lento la primera mitad de la carrera e ir acelerando hasta terminarla.

RunningFuente imagen: Blog Runners

5- Estira antes y después de la carrera si no quieres que te duela todo el día siguiente!

6- Apóyate en algun amigo o familiar para que acuda a animarte y dile que se situe en la parte más dura de la carrera. Puedes incluso intentar convencerles de que corran contigo 😉

Y por último, disfruta a tope de cada uno de los 10km, que aunque suene a tópico y a difícil de lograr cuando ves de cara la distancia que te toca recorrer, una vez cruzas la meta te olvidas de todo y los 10km sólo te saben a felicidad!!

Los ex fumadores no abandonan!

Tengo la suerte de no ser fumadora. Aun así, tengo mucha gente a mi alrededor que fuma o lo ha dejado recientemente, así que puedo decir que el tema me toca bastante de cerca.

Por eso, cuando me hablaron del proyecto “Los ex fumadores no abandonan” no dudé un minuto en citarlo en el blog.

Se trata de una campaña de la Comisión Europea con ayuda del FC Barcelona que ofrece ayuda gratuita para dejar de fumar a través de un iCoach (una aplicación de móvil).

Los ex fumadores no abandonan

La herramienta ofrece a los futuros ex fumadores o a los que ya lo han dejado información personalizada y técnica para que se sientan acompañados durante el proceso de dejar de fumar. Diariamente envía consejos por correo electrónico y a final de cada mes un informe de consulta personalizado.

Aunque ya he dicho que no soy fumadora, me he descargado la aplicación, y estos son los boletines que recibo diariamente a mi correo en forma de “consejos“:

Consejo iCoach

La aplicación va dirigida no solo a los que están motivados a dejar de fumar sino también a aquellos que no están aun preparados o motivados.

Por eso, al descargarte la aplicación, se debe rellenar un cuestionario para determinar en cuál de las 5 fases del proceso para dejar de fumar:

¡Empecemos!

Los próximos “exsmokers” que quieran utilizar este método para dejar de fumar tienen que rellenar un cuestionario que evaluará el comportamiento, la actitud y la motivación del usuario para situarlo en una de las siguientes fases:

Fase 1: No tengo intención de dejar de fumar.

Fase 2: Debería dejarlo, pero aún tengo dudas.

Fase 3: Dejaré de fumar dentro de poco.

Fase 4: Acabo de dejarlo.

Fase 5: Llevo un tiempo sin fumar.

Ex fumadores

Así ya os podéis hacer una idea del funcionamiento de la aplicación. A partir de este momento empezaréis el programa que os irá guiando en el proceso de dejar de fumar con información, consejos y sobretodo apoyo.

¡”Los ex fumadores no abandonan”!

Os dejo con un vídeo para que veáis como el FC Barcelona está involucrado en el proyecto y lo da a conocer con una magnitud a escala de una empresa grande como la que es 😉

Por último, me gustaría, desde mi humilde blog, y aprovechando que el próximo 31 de Mayo es el Día Mundial sin Tabaco, apoyar a todas estas personas que quieren empezar a dejar de fumar, están en proceso de dejarlo o lo han hecho ya.

Mucho ánimo y mucha fuerza!!

P.D En especial a Mercè i Francesc, sois unos luchadores!!!

Calendario de la nutrición

Hoy os quiero presentar un proyecto genial y muy educativo que he encontrado surfeando por internet concretamente en el blog No me toques las Helvéticas.

Se trata de un calendario nutricional que sirve para valorar como de equilibrada es una dieta a partir de un círculo en forma de “quesito” (de los de los típicos gráficos) que representa la pirámide de los alimentos.

Círculos alimentos

Cada grupo alimentício (vegetales y frutas, cereales, lácteos, proteínas y grasas) está representado por un color y en una porción más o menos grande sobre el 100% en función de la ingesta diaria recomendada de cada grupo.

Grupos de alimentos

Además, cada porción está dividida en líneas punteadas que marcan el 25%, el 50%, el 75% y el 100% de la CDR de cada grupo alimentício.En el calendario que os podéis descargar en formato pdf en el blog No me toques las Helvéticas, encontraréis cada mes del año con un circulito diario a completar por cada uno. Podéis empezar ya mismo!!Calendario MarzoNo me queda más que dar la enhorabuena a esta iniciativa que me parece genial por didáctica y super original.Ya no tenéis excusa para no controlar, sin agobios ni estreses, como de repartida está vuestra dieta en los distintos grupos alimentícios!Calendario nutriciónY por último, os dejo con un vídeo de presentación que han elaborado en el mismo blog para dar a conocer su calendario de nutrición

Sabías que… las PALOMITAS

Sabias qué…

Una bolsa de palomitas de maíz de formato medio como las que podemos comprar en los cines o tiendas de dulces puede llegar a contener hasta 800 kcal? Esta cantidad representa la mitad de calorías que recomendadas por persona y por día (esta cifra puede variar en función de la edad, peso y condición física).

Pero es que además, esta misma bolsa puede contener hasta 20g de ácidos grasos saturados y unos 1,2g de sal, cantidades para nada despreciables.

 

Si a todo eso le añadimos que los mismos cines ofrecen los llamados “packs merienda” con la bolsa de palomitas, una bebida y una tableta de chocolate, o chuches si lo perferimos, la cosa se nos complica!

Es una costumbre que por supuesto podemos hacer en ocasiones puntuales, sólo faltaría que no pudiésemos darnos un capricho de tanto en cuanto!!!  😉 Eso sí, siendo conscientes de lo que representa!

He querido hacer este mini-post en honor a los recientes Oscar. Espero que os guste la sección con estos post “flash”, si quieréis dejar un comentario para opinar, ya sabéis!

Y tu, ¿qué desayunas?

Cuando iba al colegio recuerdo que no salía de casa sin el bocadillo que me había preparado mi padre. Era el ritual de cada día, y yo contenta por llegar a la hora del patio y poder descubrir la sorpresa que escondían las 2 rebanadas de pan: a veces jamón, otras atún, y en días excepcionales, un poco de chocolate!

Source: toast.co.uk via angelika on Pinterest

 

Diría que el desayuno es la comida más importante del día, es la que nos da la energía suficiente para afrontar la mañana, tanto físicamente como mentalmente. Y es que ya lo dice el refrán: “Desayuna como un rey, come como un príncipe y cena como un mendigo”.

Cuando se trata de niños y adolescentes, este hecho es aun más importante. Es la primera toma de alimentos, tras la cual emprenden una jornada que acostumbra a ser de muchas horas a base de clases, ejercicio físico,… Esta es la razón de su importancia, ya que el desayuno aportará la energía que necesitan para el correcto rendimiento físico y académico. Por eso aun me sorprende ver a niños o incluso adultos que pasan toda la mañana con un simple vaso de leche!!

Pensad que saltarse el desayuno es imponer al organismo un ayuno de más de 12 horas. Durante la noche, aunque el gasto calórico es inferior al de durante el día, necesitamos parte de la energía para respirar, por lo que la mañana siguiente, hay que recuperarla mediante el desayuno.

 

A menudo la excusa más frecuente es la falta de tiempo. Nos tenemos que levantar con el tiempo suficiente para realizar nuestro aseo personal, vestirnos y luego tomar el desayuno, que debería durar al menos 10 minutos.

¿Pero qué debe contener un buen desayuno?

Un buen desayuno debe contener 3 o 4 de los siguientes alimentos para que sea equilibrado, saludable y cumpla su función:

– Cereales: galletas, cereales de desayuno, pan,…
– Lácteos: leche, yogur, queso,…
– Fruta: zumo o fruta natural
– Grasas: aceite de oliva, margarina,…
– Proteínas: jamón, huevo, embutido…

Algunos ejemplos:

Desayuno 1:

– 1 vaso de leche o yogur

– 1 bocadillo de jamón

– 1 zumo de naranja natural

Desayuno 2:

– 1 vaso de leche

– cereales

– 1 plátano

Destinar el tiempo suficiente al desayuno es la clave. Como adultos, debemos dar ejemplo y cumplir estas bases. Espero que las ideas os sean de utilidad y las podáis llevar a cabo en breve!

Keep calm and eat breakfast